منتديات القدس
اخي الزائر الكريم اذا كانت هذة الزيارة الاولى لك فتفضل بالتسجيل




 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
free counters

شاطر | 
 

 فوائد المشي .....

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عاشقة الذكرى
مــــــــشـــــــــرفــــــــة
مــــــــشـــــــــرفــــــــة


الساعه الان :
انثى
العمر : 30
تاريخ الميلاد : 25/12/1985
الابراج : الجدي
عدد الرسائل : 1484
الـهـوايــة :
الـــمـــزاج :
من اي بلد : الاردن
الموقع : عمان
العمل/الترفيه : ماما + طالبة
اول حرف من اسم حبيبك ؟ :
عارض للطاقه :
0 / 1000 / 100

الدعاء :
الـوصـف :
تاريخ التسجيل : 30/12/2009

مُساهمةموضوع: فوائد المشي .....   الأحد 03 يناير 2010, 7:27 pm

يجب الاهتمام بالمشي لعدة أسباب منها:


1 - المشي أسهل أنواع الرياضة، ورغم ذلك فهو رياضة هامة جداً، خاصة لمن تجاوز الثلاثين من العمر، رجلاً كان أم امرأة. ويفضل ان ينفذ المشي في أماكن أو مناطق قليلة الازدحام بالناس والسيارات، أو في ملعب أو طرقات مشجرة ذات الهواء النقي لان الشخص عندما يقوم بالمشي يتنفس بشكل كبير جداً ويستنشق كميات كبيرة من الهواء
كيف نمشي؟؟؟

2 - يراعي دائماً أن يكون الجسم منتصباً والرأس مرفوعاً والنظر باتجاه الامام أو عالياً قليلاً وليس إلى الأرض، وينصح بالابتسام، لأن السير مع العبوس والتوتر قد يسبب ازعاجاً واضحاً للإنسان.
يجب أن يكون المشي جدياً بحيث تنشد عضلات الجسم بشكل عام، والرجلين بشكل خاص، وتبذلان جهداً ملحوظاً، وإذا شعر الإنسان بالتعب أو اللهاث، فيفضل الاستراحة بعض الوقت ثم متابعة المشي بجد من جديد.

3 - تنفيذ برنامج المشي
بعدما يقرر الإنسان البدء برياضة المشي، عليه فعل ذلك يومياً ودفعة واحدة، أي دون توزيع رياضة المشي على دفعتين، مرة قبل الغذاء ومرة بعد الغذاء مثلاً، بل تخصيص وقت معين وكاف للتنفيذ، والقيام بذلك فعلاً.
ولابد من معرفة المسافة التي يقطعها الشخص كل يوم لمعرفة مدى تطور الحالة عنده. وإذا كان ذلك صعباً فيمكن قياس التمرين بالزمن، أي احتساب الفترة الزمنية التي يستغرقها المشي يومياً.ونؤكد اخيراً على ضرورة عدم ارهاق الجسم أثناء المشي، والبدء بتنفيذ تمرين بسيط، ثم زيادة المسافة والسرعة يوماً بعد يوم، وبالتدرج لحين الوصول إلى الرقم المطلوب. كما نلفت النظر إلى عدم تناول الاطعمة وعدم التدخين اطلاقاً أثناء المشي.
فوائد المشي
مفيد كثيراً للإنسان، وفيما يلي نعدد باختصار أهم تلك الفوائد:
- ينشط الدورة الدموية بشكل فعال.
- يحسن عمل القلب ويخفض ضغط الدم.
- يساعد على انزال الوزن بشكل واضح.. وتنحيف الفخذين بشكل خاص.
- يساعد على التخلص من العصبية والتوتر والقلق.
- يقوي عضلات الجسم وعظامه.
- يعطي شعوراً عارماً بالرشاقة والخفة.
- يساعد على الاسترخاء والنوم، بعد التنفيذ


ارجو ان يفيدكم هذا الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نبضات قلب حزين
مبدع **** مشارك
مبدع **** مشارك


الساعه الان :
انثى
العمر : 24
تاريخ الميلاد : 27/12/1991
الابراج : الجدي
عدد الرسائل : 321
الـهـوايــة :
الـــمـــزاج :
من اي بلد : فلسطين
اول حرف من اسم حبيبك ؟ :
عارض للطاقه :
0 / 1000 / 100

الدعاء :
الـوصـف :
تاريخ التسجيل : 05/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: فوائد المشي .....   الأحد 03 يناير 2010, 11:57 pm

يسلمو كتير على الموضوع الجميل يا عاشقة يعطيكي الف عافية
اختك نبضات قلب حزين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابو ادم
نائب المدير
نائب المدير


الساعه الان :
ذكر
العمر : 30
تاريخ الميلاد : 16/12/1985
الابراج : القوس
عدد الرسائل : 10629
الـهـوايــة :
الـــمـــزاج :
من اي بلد : فلسطين
العمل/الترفيه : مشاهدة الافلام والانتر نت
اول حرف من اسم حبيبك ؟ :
عارض للطاقه :
30 / 10030 / 100

الدعاء :
الـوصـف :
تاريخ التسجيل : 18/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: فوائد المشي .....   الإثنين 04 يناير 2010, 1:33 am

مشكورة يا عاشقة الذكرى على فوائد المشي طبعا للرجال والنساء تقبلي مروري

______________________________________
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ





ڪل مآ اشتقت لڪ وضعت يدي على قلبـﮯ «
لآنـﮧ المكآن الـوحـيـد الـذي أثـق بـوجـودڪ فـيـﮧ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
فوائد المشي .....
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات القدس  :: ஜஜ مـــــ الأسـرة ـــلتقى ஜஜ :: ملتقى حواء-
انتقل الى: